7 pozycji

[...] wpływu na średnią moc najwyżej uplasowały białka serwatkowe, pod względem wpływu na masę ciała najwyżej uplasowały się węglowodany, jednak białka serwatkowe były na drugiej pozycji ( standardowy skład gainera)  Wniosek Wyniki tego przeglądu potwierdzają skuteczność i bezpieczeństwo białka serwatkowego jako ergogenicznego środka pomocnego w [...]

[...] tułów, przyciągamy kolana do klatki piersiowej i unosimy nogi w górę. Ważne jest zaakcentowanie ruchu biodrami. W powolny, kontrolowany sposób opuszczamy nogi i wracamy do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Ćwiczenie nie ma być wykonywane siłą rozpędu, tylko bardziej statyczną pracą mięśni. Odwrócone spięcia mają wiele różnych wariantów, [...]

[...] jeśli trzeba może je podać asekuracja. Przyciągaj hantle w kierunku brzucha, aż ciężar znajdzie się na wysokości tułowia. Odwracasz kierunek ruchu, opuszczając ciężar do pozycji wyjściowej, aż ramiona będą wyprostowane. Uwagi i sugestie Ćwiczenie pozwala na użycie mniejszego ciężaru, co może być wadą dla niektórych osób, ale dla większości [...]

[...] (nie muszą, można utrzymywać stałe napięcie). W najwyższym punkcie napnij mięśnie piersiowe (pozwala to też je silniej rekrutować). Opuszczaj powoli ciężar, wracając do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie. Ciężar należy dobrać tak, aby można było wykonać 8-12 powtórzeń. Ma być to ćwiczenie uzupełniające, dlatego należy się skupić na czuciu [...]

[...] wymachy nogami w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie Wykonaj zwis na drążku. Możesz trzymać się nachwytem lub chwytem neutralnym. Stopy są złączone. Unieś proste nogi do pozycji wyjściowej, tak by znajdowały się na środku tułowia. Opuść nogi na jedną stronę i od razu po osiągnięciu znacznego wychylenia odwróć ruch, przenosząc je na drugą [...]

[...] gumy oporowej np. prawą ręką. Płynnym, jednostajnym ruchem przyciągasz dłoń do tułowia, nie zmieniając przy tym położenia łokcia (ma być blisko tułowia). Później wracasz do pozycji wyjściowej. Jeśli chcesz przećwiczyć drugą stronę, to należy stanąć lewym bokiem i chwycić gumę lub rączkę wyciągu lewą ręką. Uwagi i sugestie Jest to jedno z [...]

[...] wierzchy dłoni skierowane na zewnątrz ciała. Uginamy ramiona, aż przedramię znajdzie się pionowo, a wnętrze dłoni na wysokości barku. Odwracamy ruch, opuszczając ciężar do pozycji wyjściowej w sposób wolny i kontrolowany. W fazie ekscentrycznej ruchu tempo może być powolne (3-5 sekund). Pamiętaj, że jeśli ciężar w fazie ekscentrycznej spada jak [...]

[...] wykop w tył. Druga noga pozostaje w miejscu. Nie należy wykonywać skrętów ciała, ale ograniczyć ruch do biodra, stawu kolanowego. Po przećwiczeniu jednej z nóg wracasz do pozycji wyjściowej i zamieniasz strony. Uwagi i sugestie Wspomniane ćwiczenie nie powinno zastępować ciężkiego martwego ciągu rumuńskiego (RDL), martwego ciągu na prostych [...]

[...] Podnieś głowę i górną część pleców z podłoża. Sięgaj w kierunku pięt/kostek, naprzemiennie, zginając ciało. W trakcie sięgania możesz zrobić wydech, a wdech następuje w pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Nie warto przesadzać z objętością ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha, bo może to pogorszyć estetykę sylwetki. Wykonując to ćwiczenie co [...]

[...] elementem. Trzymając łokcie lekko ugięte podczas ruchu, skieruj ciężar w tył i za głowę, aż ramiona znajdą się w jednej linii z tułowiem. Odwracasz ruch i wracasz do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Nie jest to najważniejsze ćwiczenie, ale można je wypróbować w ramach treningu klatki piersiowej. Podobnie jak rozpiętki, pełni rolę [...]

[...] barki. Wykonujesz wydech i prostujesz stawy łokciowe, nie pracując jednocześnie nogami (one stabilizują sylwetkę).  Przytrzymaj chwilę ciało w najwyższym położeniu i wróć do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Podobnie jak pompki na poręczach czy pompki w podporze tyłem na ławce nie jest to ćwiczenie dla każdego. Trzeba rozważyć potencjalne [...]

Opisane ćwiczenie jest uzupełnieniem, może być wykonywane przez osoby, które nie mają do dyspozycji ławki rzymskiej. Może posłużyć jako element wzmacniania mięśni stabilizujących grzbietu, jedno z ćwiczeń wykonywanych w trakcie rozgrzewki przed martwym ciągiem, skłonami dzień dobry, przysiadami, wykrokami itd. Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu - [...]

[...] z drugiej martwy ciąg sumo. Aby bój stał się typowym przysiadem, gryf można umieścić wyżej, a stopy rozstawić szeroko. Jeśli ma być to bardziej martwy ciąg, ciężar w pozycji wyjściowej spoczywa na ziemi.  W każdym razie warto wypróbować wspomniane ćwiczenie, nawet w charakterze uzupełniającym dla hack-przysiadów, klasycznych przysiadów, [...]

[...] uda Pompki diamentowe - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłożu, stopy mają kontakt z ziemią. Dłonie znajdują się pod barkami lub w węższym ustawieniu. Ustaw się w pozycji wyjściowej, tułów tworzy linię z nogami, łokcie są wyprostowane, brzuch i grzbiet są napięte, ciało jest cały czas wyprostowane. Uginaj stawy łokciowe, schodząc nisko [...]

[...] stopy spoczywają na ławce. Unoś tułów, jednocześnie kierując ciężar w górę. Po osiągnięciu odpowiedniego zakresu ruchu, gdy tułów znajduje się blisko kolan, wracasz do pozycji wyjściowej, w sposób powolny, kontrolowany. Uwagi i sugestie Objętość w treningu brzucha nie musi być duża, wystarczą 2-3 serie, które kończą się kilka powtórzeń od [...]

[...] ręce dotykają podłoża. Osiągamy pozycję jak sprinter przed startem, stąd nazwa ćwiczenia. Po osiągnięciu właściwej długości i głębokości zakroku odwracasz ruch, wracając do pozycji wyprostowanej. Uwagi i sugestie Jest to bardziej kosmetyczna wersja ćwiczenia, którą można używać jako ćwiczenie w ramach treningu obwodowego, interwałowego, [...]

[...] grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Triceps, przedramię, zginacze, prostowniki nadgarstków Naprzemienne wyrzuty nóg w zawisie na TRX - prawidłowe wykonanie. Zacznij od pozycji klęku podpartego. Stopy umieszczasz w TRX, uzyskując pozycję zawisu. Dłonie pozostają na podłożu, są rozstawione szerzej niż barki, w wygodny sposób. Uzyskujesz [...]

[...] nogi w kolanach, następnie prostujemy nogi, imitując ukośny wykop pod kątem 45 stopni. Po zakończeniu sekwencji opuszczamy proste nogi na podłoże i w ten sposób wracamy do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Ćwiczenie nie ma być wykonywane siłą rozpędu, tylko bardziej statyczną pracą mięśni. Tułów powinien być nieruchomy, porusza się dół [...]

[...] mięsień czworogłowy uda. Prostowanie i uginanie ramion na TRX stojąc na jednej nodze - prawidłowe wykonanie Wyreguluj wysokość TRX, chwyć rączki nachwytem. Ustaw się w pozycji wyjściowej, tułów tworzy linię z nogami, łokcie są wyprostowane, brzuch i grzbiet są napięte, ciało jest cały czas wyprostowane. Oderwij jedną nogę od podłoża i [...]

[...] śliwek. Jest to ciekawe rozwiązanie, tylko dość kaloryczne. Ma dużo tłuszczu (18,5 g na 100 g), co sugeruje, że znajduje się w niej dużo oleju rzepakowego (jest na drugiej pozycji na liście składników). Myślę, że spokojnie mogłoby go być mniej. Poza tym nie ma się za bardzo, do czego przyczepić. Skład Fasola biała, olej rzepakowy, cebula, woda, [...]